जब भी हम वर्कआउट करते हैं, शरीर से पसीना निकलता है, जिससे न सिर्फ तापमान नियंत्रित होता है बल्कि शरीर से पानी और जरूरी मिनरल्स भी बाहर निकलते हैं।
इसलिए वर्कआउट के दौरान सही मात्रा में पानी पीना बेहद जरूरी हो जाता है।
आज हम जानेंगे कि क्यों वर्कआउट के समय हाइड्रेटेड रहना जरूरी है और पानी न पीने से क्या नुकसान हो सकता है।
वर्कआउट के दौरान पानी की जरूरत क्यों होती है?
- पसीने के जरिए पानी की कमी:
वर्कआउट के दौरान शरीर पसीने के रूप में काफी पानी खोता है।
अगर इस नुकसान की भरपाई नहीं की गई तो डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे थकान, चक्कर आना और प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है। - मसल्स पर असर:
शरीर में पानी की कमी से मसल्स में ऐंठन (क्रैम्प्स) और कमजोरी आ सकती है।
हाइड्रेटेड मसल्स बेहतर तरीके से काम करते हैं और इंजरी का खतरा भी कम होता है। - ऊर्जा बनाए रखना:
पानी शरीर की एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद करता है।
हाइड्रेशन से ब्लड फ्लो सही रहता है और ऑक्सीजन सप्लाई ठीक से होती है। - मेंटल फोकस:
पानी की कमी से दिमाग भी सुस्त पड़ सकता है।
हाइड्रेटेड रहने से फोकस और मोटिवेशन वर्कआउट के दौरान बना रहता है।
वर्कआउट के दौरान कब और कितना पानी पिएं?
✅ वर्कआउट से पहले:
- वर्कआउट शुरू करने से 30 मिनट पहले लगभग 200-300 ml पानी पीना चाहिए।
- इससे शरीर पहले से हाइड्रेटेड रहता है।
✅ वर्कआउट के दौरान:
- हर 15–20 मिनट में 100–200 ml पानी लेना फायदेमंद होता है।
- अगर वर्कआउट ज्यादा इंटेंस है (जैसे रनिंग, HIIT), तो और ज्यादा पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स लेना जरूरी हो सकता है।
✅ वर्कआउट के बाद:
- पसीने से जो पानी निकला है उसकी भरपाई के लिए खूब पानी पिएं।
- वर्कआउट के बाद कम से कम 300–500 ml पानी जरूर पीएं।
टिप: अगर वर्कआउट एक घंटे से ज्यादा का है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक या इलेक्ट्रोलाइट्स का भी उपयोग कर सकते हैं ताकि मिनरल बैलेंस बना रहे।
पानी न पीने के नुकसान
❌ जल्दी थकावट महसूस होना
❌ मसल्स क्रैम्प्स आना
❌ चक्कर आना या सिर दर्द होना
❌ हार्ट रेट का असामान्य बढ़ना
❌ प्रदर्शन में गिरावट और चोट का खतरा बढ़ना
कौन-सा पानी पीना चाहिए?
- नॉर्मल टेम्परेचर का पानी सबसे अच्छा रहता है।
- बहुत ठंडा पानी कभी-कभी पेट में समस्या कर सकता है।
- गर्म मौसम में थोड़ा ठंडा पानी राहत दे सकता है, लेकिन ज़्यादा ठंडा नहीं।
निष्कर्ष
वर्कआउट के दौरान पानी पीना कोई छोटी बात नहीं है — यह आपके प्रदर्शन, रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।
अगर आप हाइड्रेटेड रहते हैं, तो आप ज्यादा लंबे समय तक, ज्यादा ताकत से और सुरक्षित तरीके से एक्सरसाइज कर सकते हैं। 🚰🏋️♂️💪
